아침운동, 세로토닌 수치, 동기부여 및 생산성 향상

과학자들은 아침 운동으로 당뇨병과 심장병의 위험이 줄어드는 것을 발견했다.

그럼 아침 식사 전이나 후 언제 운동을 해야 할까? 아침 식사 전에 운동을 하면 운동효과를 최대한 누릴 수 있다. 아침에 졸음이 가시지 않았을 때가 운동하기 가장 좋은 시기이다. 몸보다 뇌는 활동을 위해 준비할 시간이 더 필요하다.

아침 식사를 건너 뛰는 것은 좋치 않다. 몸은 당신이 일을 시작하기 직전에 충분한 영양이 필요하다. 또 운동 후에는 음식을 섭취해야 한다. 물론 당신이 더 많은 체중을 잃는 데 도움이 되지 않지만 조금 더 건강 해지는 데 도움이 될 것이다.

이는 영국 바스 대학(University of Bath)과 버밍엄 대학(University of Birmingham)의 과학자들이 과체중이었고 운동을 충분히 하지 않은 30명의 남성을 대상으로 한 연구에서 도출한 내용이다.

참가자는 세 그룹으로 나뉜다. 첫 번째 그룹의 구성원은 식사 전에 운동을 하고, 두 번째 그룹은 아침 식사를 한 다음 운동을 했다. 세 번째 그룹은 일반적인 생활 방식을 유지했다. 물론, 놀랍게도 세 번째는 전혀 개선되지 않았다. 그러나 세 번째 그룹의 남성은 두 번째 그룹보다 두 배나 많은 지방을 잃었다.

실제로 음식을 섭취하면 신체의 인슐린 수치가 올라간다. 이것은 당신의 몸에 연료가 있다는 것을 말해준다. 먹지 않으면 몸은 이전에 저장된 에너지를 방출해야 하므로 더 많은 지방을 태우기 시작한다.

흥미롭게도 이것이 첫 번째 그룹의 사람들이 두 번째 그룹의 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 줄인 것은 아니다. 실제로 운동 순서와 아침 식사는 6주 동안 체중 감량에 차이가 없었다. 운동 후에 먹으면 지방과 여분의 영양이 균형을 이룬다. 그러나 이것이 아침 운동에 이점이 없다는 것을 의미하지는 않는다.

과학자들은 아침 식사 전에 운동을 한 그룹이 아침 식사 후에 운동을 한 그룹의 남성에 비해 근육이 인슐린에 더 잘 반응한다고 말한다. 또한, 첫 번째 그룹의 남성 근육은 주요 단백질, 특히 혈류에서 근육으로 포도당을 운반하는 단백질의 증가가 더 컸다. 한편, 두 번째 및 세 번째 그룹의 인슐린 균형면에서 비슷했다.

또 연구팀에 따르면 아침 식사 전에 운동하면 건강에 가장 큰 도움이 되며 세로토닌 수치, 동기 부여 및 생산성이 향상된다.

이 연구의 주요한 한계는 남성들만 참여했다는 점이다.

이 연구의 공동 저자 가레스 월리스(Gareth Wallis) 박사는 “우리는 이제 이런 운동의 장기적인 영향과 여성이 남성과 비슷한 방식으로 운동의 혜택을 받는지 살펴볼 필요가 있다” 고 말했다.