‘4050男’ 전립선 건강, 생활습관 개선과 정기검진 권장

전립선 질환은 생활습관 관리를 통한 예방과 발병시 초기 치료를 위한 정기적인 검진이 중요하다.

질병관리청 국가건강정보포탈에 따르면 전립선비대증은 나이가 들면서 발생하는 일종의 노화 현상이다.

2024년 기준 국내 50세 이상 남성 4명 중 1명이 전립선 비대증 진단을 받은 경험이 있으며, 전립선암 발생률은 10년 사이 약 1.8배 증가했다(통계청과 보건복지부 자료).고령화와 서구화된 식습관, 운동 부족이 이러한 증가세의 주요 원인이라는 분석이다.

전립선 건강을 지키기 위한 핵심 수칙은 ▲규칙적인 운동 ▲건강한 식단 ▲충분한 수분 섭취 ▲금연·절주 ▲정기 건강검진 등이다.

규칙적인 운동은 일주일에 최소 5회, 하루 30분 이상이 권장된다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 효과가 높으며, 장시간 앉아 있을 경우 혈액순환이 저하될 수 있어 주기적인 스트레칭도 필요하다.

식단 관리도 필수다. 과도한 지방 섭취를 줄이고 채소·과일을 충분히 먹는 것이 좋다. 토마토, 브로콜리, 콩 등은 전립선 건강에 도움을 주는 대표 식품이다.

수분은 하루 약 2리터를 권장하지만, 커피와 술은 이뇨 작용으로 탈수를 유발할 수 있어 과다 섭취를 피해야 한다. 금연과 절주 역시 전립선 질환 위험을 줄이는 중요한 습관이다.

생활 속에서는 ▲소변을 참지 않기 ▲스트레스 관리 ▲규칙적인 배변 습관 유지 ▲장시간 자전거 타기 피하기 등이 권장된다. 변비나 장시간의 전립선 압박은 불편함과 질환 위험을 높일 수 있다.