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점진적 달리기- 걷기 인터벌 훈련에서 만성 요통 개선 효과가 입증됐다. 호주 모나시 대학교에서 실시한 연구에 따르면 디지털 방식으로 제공하고 원격으로 지원하는 점진적 달리기-걷기 간격 훈련 프로그램은 만성 요통(LBP)이 있는 성인의 통증과 장애를 줄이는 데 효과가 있었다.  12주 프로그램은 통증 강도와 신체 기능을 개선하는 데 유망한 결과를 보였다. 잠재적 부상에 대한 불확실성으로 인해 과거에 달리기를 기피했을 수 있는 사람들에게 안심할 수 있는 옵션을 제공했다.  만성 요통은 전 세계 인구의 7.5%에게 영향을 미치며 수년간 상당한 장애를 야기한다. 현재 요통에 대한 치료법에는 통증을 줄이고 신체 기능을 개선하기 위한 운동이 포함되는 경우가 많았다. 실행 가능한 옵션으로서 달리기의 역할에 대한 연구는 제한적이었다. 요통이 있는 사람들에게 달리기의 안전성에 대한 우려에도 불구하고, 레크리에이션 달리기는 요통 발생률을 낮추고 척추 상태를 더 건강하게 유지하는 것과 관련이 있다. 이 연구는 이러한 상관 관계가 비특이적 만성 요통을 앓고 있는 개인에게 효과적인 치료법으로 전환될 수 있는지 평가하는 것을 목표로 했다. 허리 통증에 대한 고강도 유산소 운동에 대한 이전 연구는 주로 사이클링에 초점을 맞추었다. 달리기의 효능을 뒷받침하는 증거는 제한적이었다. British Journal of Sports Medicine에 게재된 “달리기는 비특이적 만성 요통이 있는 성인에게 허용되고 효과적: ASTEROID 무작위 대조 시험”이라는 제목의 이번 연구는 만성 허리 통증이 있는 성인을 위해 특별히 설계된 달리기-걷기 개입의 효과를 탐구하고, 효능과 수용성을 평가하기 위해 대조군과 비교한다. 이 연구에는 비특이적 만성 허리 통증이 있는 18~45세의 40명의 참가자가 참여했다. 개입군은 12주 동안 주당 30분 세션을 3회 실시하는 달리기-걷기 간격 프로그램에 참여했다. 대조군은 대기자 명단에 올랐고 달리기 운동을 시작하지 않고 평소 치료를 계속하도록 조언을 받았다. 결과에 따르면 개입군의 통증과 장애가 상당히 개선됐다. 평균 통증 강도는 100점 시각적 아날로그 척도에서 15.3점 감소했고, 현재 통증 강도는 19.35점 감소했다. 참가자들은 또한 Oswestry 장애 지수 5.2점으로 측정한 장애 감소를 경험했다. 참가자들은 규정된 세션의 70%에 참석했다. 이는 3주 세션 중 약 2.1회에 해당한다. 이 연구에서 탈락 사례는 없었다. 이는 참가자들이 프로그램을 수용 가능하고 실행 가능하다고 생각한다는 것을 나타낸다. 심각하지 않은 부작용 9건이 보고됐다. 대부분 하지 부상과 관련이 있었지만, 장기적인 문제를 일으킬 만큼 심각한 것은 없었다. 연구 결과에 따르면 적절한 지침이 있다면 런-워크 프로그램은 만성 요통을 관리하는 성인에게 안전하고 저렴하며 쉽게 접근할 수 있는 전략이 될 수 있다. 적어도 올바른 방향으로 나아가는 한 걸음이 될 수 있다. DavidDavid is the Editor of The Science Monitor. Drawing on extensive experience as the former Public Affairs officer for the Republic of Korea (ROK) Navy, he provide in-depth analysis at the intersection of science, technology, global security, geopolitics, and maritime strategy. Contact: navy@scimonitors.com | LinkedIn